Olahraga Senam Irama

Senam irama disebut juga senam ritmik. Gerakannya diiringi irama musik atau tanpa musik. Latihan tanpa musik dengan hitungan yang berirama atau teratur. Senam ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat senamnya gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Di Indonesia, senam irama sudah berkembang dengan baik. Hal itu dibuktikan dengan diselenggarakannya senam tersebut di sekolah-sekolah dan di perkantoran. Biasanya senam irama dilaksanakan secara bersama-sama.

A. Latihan Gerakan Berirama Menggunakan Simpai

Senam irama disebut juga senam ritmik. Gerakannya diiringi irama musik atau tanpa musik. Latihan tanpa musik dengan hitungan yang berirama atau teratur. Senam ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat senamnya gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Di Indonesia, senam irama sudah berkembang dengan baik. Hal itu dibuktikan dengan diselenggarakannya senam tersebut di sekolah-sekolah dan di perkantoran. Biasanya senam irama dilaksanakan secara bersama-sama. Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian dengan irama. Senam irama ialah perpaduan tari dengan olahraga. Ada gerakan senam irama yang dilakukan dengan dua hitungan, tiga hitungan, empat hitungan, dan sebagainya. Pada materi ini akan dibahas gerak senam irama yang sederhana, yaitu menggunakan simpai. Bentuk latihannya, antara lain sebagai berikut;

1. Gerakan I

  1. Sikap permulaan badan tegak, tangan di samping kanan badan.
  2. Hitungan 1 simpai dipindahkan ke samping kiri.
  3. Hitungan 2 simpai dipindahkan kembali ke samping kanan.
  4. Hitungan 3-4 putar simpai dengan kedua lengan lurus ke depan badan 1 ½ ke kiri diserta kaki kiri melangkah serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri. Posisi akhir simpai dipegang tangan di samping kiri badan.
  5. Gerakan hitungan 5-8 sama dengan hitungan 1-4 dengan arah sebaliknya.
Olahraga Senam Irama Gerakan 1

2. Gerakan II

  1. Sikap permulaan gerakan II mengulang sikap permulaan gerakan I.
  2. Hitungan 1 simpai dipindahkan ke samping kiri sambil mengangkat kaki kanan.
  3. Hitungan 2 simpai dipindahkan ke samping kanan, silangkan kaki kanan di depan kaki kiri, kedua lutut ditekuk, badan direndahkan.
  4. Hitungan 3-4 putar simpai dengan kedua lengan lurus ke depan badan 1 ½ ke kiri disertai kaki kiri melangkah serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri (galloppas). Posisi akhir simpai dipegang tangan di samping kiri badan
  5. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan arah sebaliknya.
Olahraga Senam Irama Gerakan

3. Gerakan III

  1. Sikap permulaan gerakan III mengulang sikap permulaan gerakan I
  2. hitungan 1-2 mengulang hitungan 1-2 gerakan II.
  3. Hitungan 3-4 putar badan ke kiri 180 sambil simpai diangkat lurus ke atas, pada hitungan 4 simpai dipindahkan ke samping kanan, langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
  4. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dan pada hitungan 8 simpai dipindahkan ke samping kiri.
Olahraga Senam Irama Gerakan 3

4. Gerakan IV

  1. Sikap permulaan gerakan IV mengulang sikap permulaan gerakan III.
  2. Hitungan 1 tarik ujung kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan, putar badan ¼ ke kanan disertai angkat simpai ke atas kepala dengan tangan lurus.
  3. Hitungan 2 langkahkan kaki kiri ke samping kiri, putar simpai melalui kanan ke samping kiri.
  4. Hitungan 3-4 putar simpai ke bawah badan ke kanan langsung ke kiri melalui atas kepala. Liukkan badan ke kiri. Pada hitungan 4, berat badan bertumpu pada kaki kanan, kaki kiri lurus, kaki kanan ditekuk.
  5. Hitungan 5-6 mengulang hitungan 3-4 dengan arah sebaliknya.
  6. Hitungan 7 tarik kaki kiri dan dekatkan dengan kaki kanan.
  7. Hitungan 8 langkahkan kaki kanan ke samping kanan, lepaskan simpai dan pindahkan dengan tangan kiri ke samping kanan.
Olahraga Senam Irama Gerakan 4

Jenis pegangan simpai, antara lain sebagai berikut;

  1. Pegangan berlawanan (under grip), yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
  2. Pegangan dalam, yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan. Telapak tangan menghadap keluar dan jari-jari ke atas.
  3. Pegangan luar, yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan, telapak tangan menghadap ke arah dalam, dan ibu jari ke atas.

5. Gerakan V

  1. Sikap permulaan sama dengan gerakan IV simpai dipegang di samping kanan.
  2. Hitungan 1 ayunkan simpai ke kiri.
  3. Hitungan 2 ayunkan simpai kembali ke kanan.
  4. Hitungan 3-4 putar simpai di depan badan, pindahkan simpai ke tangan kiri, disertai kaki kiri melangkah serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri (galloppas).
  5. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dan pada hitungan 8 simpai dipindahkan ke samping kiri.
Olahraga Senam Irama Gerakan 5

6. Gerakan VI

  1. Sikap permulaan sama dengan gerakan V simpai dipegang di samping kanan
  2. Hitungan 1 ayunkan simpai ke samping kiri, putar badan seperempat ke kiri.
  3. Hitungan 2 ayun simpai ke kanan ke belakang disertai ayun kaki kanan ke depan.
  4. Hitungan 3-4 letakkan kaki kanan dilanjutkan galoppas disertai memutar simpai memakai lengan lurus ke atas kepala. Putar badan1/4 ke kiri. Simpai dipindahkan ke samping kanan.
  5. Hitungan 5-6 simpai dipindahkan ke samping kiri dan langsung dipindahkan ke samping kanan. Sentuhkan sisi simpai ke lantai disertai silang, kaki kanan di depan kaki kiri.
  6. Hitungan 7 putar lagi simpai dari sisi kanan ke atas. Bawa kembali ke kanan disertai langkah kaki kanan ke kanan.
  7.  Hitungan 8 badan tegak kedua tangan memegang simpai di depan badan
Olahraga Senam Irama Gerakan

B. Memperbaiki Kesalahan Gerak Senam Irama

Pada hakikatnya, manusia senang dan tertarik akan keindahan atau seni, baik seni suara, seni musik, seni sandiwara maupun seni gerak. Oleh karena itu aktivitas ritmik atau senam irama disusun secara sistematis dan memiliki unsur keluwesan (fleksibilitas), kesinambungan gerak (kontinuitas), dan ketepatan irama. Gerakan senam irama enak untuk dilakukan, menggembirakan, dan alunan musiknya akan menambah keharmonisan gerakan.

Senam irama menggunakan simpai bisa dilakukan secara massal di sekolah, kantor, lapangan atau stadion. Meskipun gerakannya sederhana, namun untuk melakukan senam irama menggunakan simpai diperlukan gerakan yang sesuai urutannya. Untuk memperkecil kesalahan gerak diperlukan latihan rutin dan terarah. Latihan yang teratur dan terarah akan mengurangi kesalahan gerak senam irama menggunakan simpai.