Senam Irama

Senam irama disebut juga senam ritmik karena gerakannya diiringi irama musik atau tanpa musik. Latihan tanpa musik dengan hitungan yang berirama atau teratur.

Senam ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat senamnya gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Gerakan senam irama memakai hitungan satu, dua, tiga, dan empat. Kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi.

A. Gerakan Dasar Senam Irama

Gerak ritmik sederhana dapat dilakukan dalam senam irama. Senam irama merupakan perpaduan seni dan olahraga.

Gerakan senam irama dilakukan secara berirama diiringi dengan musik. Gerakan senam irama memakai hitungan satu, dua, tiga, dan empat. Kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi. Hal itu sesuai dengan tujuan senam, yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran, dan kekuatan.

Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkah-langkah disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau musik. Sebelum memulai gerakan dasar dalam senam irama diperlukan latihan mengatur napas. Cara pelaksanaannya adalah sebagai berikut;

  1. Napas ditarik sedalam mungkin dengan perlahan-lahan melalui hidung, kemudian napas dibuang sebanyak mungkin dengan perlahan-lahan melalui mulut dan hidung.
  2. Maksud dari gerakan ini untuk menenteramkan pikiran, memperlancar pernapasan dan peredaran darah, serta keseimbangan fisik dan mental.

Sikap awal yang harus dilakukan pada saat mengatur napas adalah dengan cara sebagai berikut:

  1. badan tegak dan rileks;
  2. kaki kiri dibuka selebar bahu, kedua telapak kaki sejajar;
  3. kaki/lutut diluruskan dan rileks;
  4. lengan dan tangan tergantung di samping badan;
  5. kepala tegak, pandangan lurus ke depan.

Hitungan dimulai dengan 8 hitungan/ketukan untuk setiap gerakan, banyaknya 6-8 hitungan. Pada hitungan 1 sampai 4 napas ditarik sedalam mungkin secara perlahan-lahan. Pada hitungan 5 sampai 8 napas dibuang sebanyak mungkin secara perlahan-lahan melalui mulut atau hidung.

B. Senam Irama

Senam irama disebut juga senam ritmik karena gerakannya diiringi irama musik atau tanpa musik. Latihan tanpa musik dengan hitungan yang berirama atau teratur. Senam ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat senamnya gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Pada materi ini akan dibahas gerak senam irama menggunakan alat berupa gada. Bentuk latihannya, antara lain sebagai berikut;

1. Gerakan I

  1. Sikap permulaan badan tegak, kedua tangan memegang gada di samping badan.
  2. Hitungan 1 geser kaki kiri, bawa gada ke samping kiri melalui bawah depan, badan berputar 90 derajat.
  3. Hitungan 2 turunkan gada keluar,siku ditekuk disertai tekuk lutut kanan, berat badan pada kaki kanan.
  4. Hitungan 3 kembali ke sikap akhir hitungan 1 dengan gada diayun ke depan kanan.
  5. Hitungan ke-4 bawa gada ke kanan ke samping kanan, berat badan pada kaki kanan.
  6. Gerakan hitungan 5-8 sama dengan hitungan 1-4 dengan arah sebaliknya.
Senam Irama Gerakan 1

2. Gerakan II

  1. Sikap permulaan gerakan II mengulang sikap permulaan gerakan I.
  2. Hitungan 1 geser kaki kiri ke kiri, bawa gada ke kiri melalui depan bawah sehingga badan berputar 90 derajat.
  3. Hitungan 2 sentuhkan gada ke tanah, kaki kanan lurus ke belakang atas.
  4. Hitungan 3 turunkan kaki kanan, bawa kedua gada ke belakang atas sehingga badan membusur.
  5. Hitungan 4 luruskan kedua gada melalui depan dada sambil menarik kaki kanan didekatkan ke kaki kiri, badan berputar 90 derajat sehingga tegak langkah kanan.
  6. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan arah sebaliknya.
Senam Irama Gerakan

3. Gerakan III

  1. Sikap permulaan gerakan III mengulang sikap permulaan gerakan II.
  2. Hitungan 1 bawa gada ke kiri, langkahkan kaki kiri ke kiri.
  3. Hitungan 2 kedua gada kembali ke kanan sambil meluruskan kaki kiri ke samping atas.
  4. Hitungan 3-4 putar badan ke kiri 180 derajat sambil simpai diangkat lurus ke atas, pada hitungan 4 simpai dipindahkan ke samping kanan, langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
  5. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan kebalikan arah sehingga sikap akhir badan tegak kedua gada di samping kanan.
Senam Irama Gerakan

4. Gerakan IV

  1. Sikap permulaan gerakan IV mengulang sikap permulaan gerakan III.
  2. Hitungan 1 luruskan kaki kiri ke samping atas, gada kiri diayun ke kiri, tumit kanan diangkat.
  3. Hitungan 2 silangkan gada di depan badan, lutut kiri ditekuk 90 derajat di depan badan.
  4. Hitungan 3 mengulang hitungan 1.
  5. Hitungan 4 turunkan kaki kiri, gada silang di depan dada sehingga tegak anjur kanan.
  6. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan arah sebaliknya. Sikap akhir badan tegak, kedua gada lurus di samping.
Senam Irama Gerakan

5. Gerakan V

  1. Sikap permulaan sama dengan gerakan IV gada dipegang di samping kanan.
  2. Hitungan 1 bawa gada ke kiri, melalui depan bawah sehingga badan berputar 90 derajat.
  3. Hitungan 2 luruskan kaki kanan ke depan atas, sambil ayun kedua gada ke belakang .
  4. Hitungan 3-4 langkah depan ke kanan sambil memutar badan ke kiri 90 derajat gada diputar di depan badan.
  5. Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dan badan tegak langkah kiri.
Senam Irama Gerakan

6. Gerakan VI

  1. Sikap permulaan sama dengan gerakan V gada dipegang di samping kanan.
  2. Hitungan 1- 2 putar badan 180 derajat, kedua gada putar seperti angka di depan badan.
  3. Hitungan 3-4 letakkan kaki kanan dilanjutkan galoppas ke kiri sambil memutar gada di depan perut sehingga sikap akhir berat badan bertumpu pada kaki kiri.
  4. Hitungan 5-8 mengulang 1-4 dengan arah sebaliknya.
Senam Irama Gerakan